La piel sana viene de dentro. El uso de productos para el cuidado de la piel puede abordar los problemas a nivel de la superficie, pero una dieta bien balanceada no solo ayuda a mejorar la salud de la piel, sino que también la mantiene saludable.

Para tener una piel saludable y brillante, se debe consumir una amplia variedad de alimentos nutritivos y reducir la ingesta de alimentos poco saludables, como alimentos procesados, grasos y fritos.

Los factores que influyen en la salud de la piel incluyen: genética, las hormonas, la ingesta de agua, la dieta, el sueño, el estrés y el ejercicio.

Una alimentación completa y balanceada para cuidar la salud de la piel debe incluir:

- Frutas y verduras frescas

- Cereales integrales

- Proteínas magras

- Grasas saludables, como aceite de oliva, aguacates y nueces

- Ciertos nutrientes son especialmente importantes para la salud de la piel.

Éstas incluyen:

Vitamina A: para el crecimiento y mantenimiento de células sanas de la piel; puede proteger contra el cáncer de piel. Se encuentran en alimentos como: hígado vacuno, batata, espinacas, zanahorias y melón.

Vitamina B2 (riboflavina) ayuda a mantener los niveles de colágeno en la piel. Se encuentran en alimentos como: hígado vacuno, cereales fortificados para el desayuno, productos lácteos, champiñones, almendras.

La deficiencia de vitamina B6 (piridoxina) puede causar erupciones cutáneas y grietas en la piel alrededor de la boca. Se encuentran en alimentos como: garbanzos, hígado vacuno, aves, salmón, cereales fortificados para el desayuno, papa, banana.

Vitamina C: Un antioxidante que ayuda a formar la barrera de la piel y el colágeno, protege contra el daño solar y reduce el riesgo de algunas enfermedades de la piel. Se encuentran en alimentos como: frutas cítricas, pimientos, kiwi, brócoli, fresas

Vitamina D: puede desempeñar un papel en la curación de heridas, la protección contra el daño solar y la reducción de la inflamación. Se encuentran en alimentos como: aceite de hígado de bacalao, mariscos, champiñones. Leches vegetales fortificadas, cereales para el desayuno fortificados.

Vitamina E: Un antioxidante que ayuda a proteger contra el daño solar. Se encuentran en alimentos como: aceite de germen de trigo, semillas de girasol, almendras, aceite de girasol, mantequilla de maní

Ácidos grasos omega-3: Puede ayudar con algunas afecciones de la piel y proteger contra el daño solar. Se encuentran en alimentos como: aceite de linaza, semillas de chía, nueces, salmón, arenque, caballa, aceite de canola.

Zinc: ayuda a mantener la integridad de la piel y la cicatrización de heridas. Se encuentran en alimentos como: ostras, carne vacuna, cangrejo, cerdo, porotos, cereales fortificados para el desayuno, semillas de calabaza, garbanzos

Cambios en el estilo de vida para una piel radiante

Hacer algunos cambios simples en el estilo de vida puede tener un impacto en la salud y la apariencia de la piel.

Incluyen:

• Dejar de fumar

Fumar puede contribuir a varios problemas de la piel, que incluyen: envejecimiento prematuro, incluida la aparición de arrugas, cicatrización lenta de heridas, infecciones de la piel, algunos trastornos de la piel, incluida la psoriasis

Fumar también aumenta el riesgo de cáncer de piel de células escamosas, particularmente en los labios.

• Aliviar el estrés:

Reducir el estrés y hacer tiempo para relajarse es generalmente beneficioso para el cuerpo y la mente.

• Dormir lo suficiente:

El sueño puede ayudar a mantener la salud mental y permitir que el cuerpo se recupere del daño, lo que puede beneficiar a la piel.

• Beber agua y reducir el consumo de alcohol

1. Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 que ayudan a que su piel luzca flexible y radiante. También pueden reducir la inflamación, el enrojecimiento, las espinillas y fortalecer la piel contra los rayos UV.

Repleto de vitamina E, el pescado graso rico en antioxidantes protege su piel de la irritación y la actividad radical que podría hacer que su piel envejezca más rápido.

Rico en proteínas y zinc, los nutrientes de estos pescados grasos también ayudan a fortalecer la piel y mejorar la producción de nuevas células cutáneas.

2. Aguacates

Palta

Los aguacates contienen grasas saludables que pueden ayudar a que tu piel se mantenga hidratada y firme.

También contienen vitamina C y E, 2 nutrientes importantes que su cuerpo necesita para mantener una piel saludable y combatir la formación de radicales libres.

Los aguacates también son ricos en biotina, una vitamina B que algunos nutricionistas creen que puede ayudar a promover una piel y un cabello saludables. Una deficiencia de biotina puede provocar problemas en la piel como erupciones cutáneas, dolor, psoriasis, dermatitis y picazón general.

3. Nueces

Las nueces son refrigerios nutritivos que tienen un gran impacto, incluso en pequeñas dosis. Las nueces contienen vitamina E, vitamina C, zinc y selenio, todos los cuales promueven una piel sana.

Las nueces contienen una mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 y omega-6 que otras nueces, lo que las convierte en una opción extra saludable si buscas beneficios para la piel. Sin embargo, es importante mantener el consumo de frutos secos en un puñado (1/4 de taza) al día. Comer cualquier cosa en exceso puede conducir al aumento de peso. Además, comer demasiadas nueces puede causar ciertos efectos adversos, como hinchazón, dolor de estómago y alergias en la piel en algunas personas.

4. Semillas de girasol

Las semillas, junto con los frutos secos, son snacks saludables que potencian la salud de tu piel. Las semillas de girasol son una opción particularmente buena, ya que contienen mucha vitamina E, selenio y zinc.

El aceite de semilla de girasol es rico en ácido linoleico y ácidos grasos esenciales que su cuerpo necesita para mantener una piel saludable.

5. Zanahorias

Zanahoria

Las zanahorias son ricas en vitamina A, que combate las quemaduras solares, la muerte celular y las arrugas. La vitamina A también agrega un brillo cálido y saludable a la piel.

Puede obtener vitamina A al consumir provitamina A a través de frutas, verduras y otros productos de origen vegetal. Luego, su cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A para proteger su piel del sol.

La provitamina A también se puede encontrar en naranjas, espinacas, batatas, calabaza, pimientos, brócoli y más.

6. Soja

La soja contiene isoflavonas que bloquean el estrógeno en el cuerpo para ayudar a reducir la aparición de arrugas y mejorar la elasticidad de la piel.

Las mujeres posmenopáusicas también pueden beneficiarse de las isoflavonas, ya que previenen la sequedad de la piel y aumentan la producción de colágeno para mejorar la textura de la piel. También protegen la piel de la radiación UV, lo que puede prevenir algunos tipos de cáncer de piel.

También puede encontrar isoflavonas en garbanzos, pistachos y maní.

7. Chocolate negro

No necesitas una excusa para disfrutar de un dulce de vez en cuando, pero si has estado esperando una señal, aquí está.

El chocolate negro es beneficioso para la piel porque el cacao en polvo contiene una gran cantidad de antioxidantes. Estos antioxidantes hidratan y suavizan la piel, lo que la hace menos sensible a las quemaduras solares y mejora el flujo sanguíneo de la piel. Haga una elección saludable optando por una barra de chocolate amargo con 70 % de cacao para obtener más antioxidantes y menos azúcar agregada.

8. Té verde

Té verde

Se ha dicho que el té verde protege la piel contra los factores estresantes externos y el envejecimiento. Esto se debe a que es rico en antioxidantes y contiene catequinas que protegen la piel, reducen el enrojecimiento, aumentan la hidratación y mejoran la elasticidad.

Una dieta rica en antioxidantes junto con una hidratación adecuada puede igualar la textura de la piel, fortalecer la barrera cutánea y mejorar la salud general de la piel.

Evite agregar leche al té verde ya que la combinación puede reducir los efectos de los antioxidantes presentes en el té verde.

Consejos adicionales para una piel sana

No olvide mantenerse hidratado porque el agua juega un papel importante en la apariencia de su piel. El agua asegura que tu piel tenga suficiente humedad, lo que reduce la aparición de líneas finas y arrugas. También ayuda con la absorción de nutrientes, la eliminación de toxinas y la circulación sanguínea.

Además de la comida y el agua, es importante observar una higiene adecuada. Esto significa no tocarse la cara hasta que se haya lavado las manos. Tus manos tienen más bacterias de las que crees y el toque ocasional aquí y allá puede sumar. Después de un largo día, lávate la cara a fondo para asegurarte de que todos los factores ambientales estresantes, como irritantes, alérgenos y microbios, la suciedad y el sudor se eliminan por completo.

Si su piel le pica constantemente, tiene brotes o se inflama, y no está seguro de lo que está pasando, siempre es una buena idea consultar a un dermatólogo. Muchas de estas afecciones de la piel se pueden tratar de manera efectiva con medicamentos de venta libre. Pero en algunos casos, es posible que su piel le esté diciendo que tiene una afección subyacente más grave.

Es importante tener en cuenta que una piel sana no significa una piel perfecta. La piel perfecta no es alcanzable. La piel puede ser saludable y brillante, al mismo tiempo que tiene características normales, como: poros visibles líneas finas y arrugas marcas de nacimiento manchas ocasionales Factores que influyen en la salud de la piel La piel de todos es diferente. Algunas personas pueden ser naturalmente más capaces de lograr una apariencia resplandeciente que otras debido a una variedad de factores. de la fuente confiable.

Hormonas: las fluctuaciones en los niveles de hormonas pueden desencadenar brotes de acné y cambiar el grado de grasa o sequedad de la piel de una persona. Esto es cierto para personas de todos los sexos, particularmente durante la pubertad, el embarazo y la menopausia. Condiciones de salud y medicamentos: si una persona tiene otras condiciones de salud coexistentes o toma medicamentos, esto podría afectar la salud de su piel. Por ejemplo, el control de la natalidad hormonal puede tener una influencia positiva o negativa. Medio ambiente: la exposición a la luz solar, las temperaturas extremas, el aire seco, el humo del tabaco y la contaminación pueden tener un impacto negativo en la piel. Comportamiento: la ingesta de agua, la dieta, el sueño, el estrés y el ejercicio pueden influir en la piel. Los productos que una persona usa en su piel también pueden ayudar o dificultar la salud de la piel. No es posible controlar todos estos factores, pero hay muchos que una persona puede cambiar para promover una piel saludable. Veremos algunos de estos

en las siguientes secciones. Cuidado de la piel para una piel radiante Muchas personas comienzan a trabajar para lograr una piel de aspecto saludable con productos para el cuidado de la piel. Esto puede parecer complicado, ya que hay muchas compañías que afirman que sus productos ayudarán a alguien a lograr una piel radiante. Sin embargo, la Academia Americana de Dermatología (AAD) afirma que el cuidado de la piel no tiene por qué ser complejo ni costoso. Muchas personas se benefician de una rutina simple que consiste en limpieza, hidratación y protección solar. limpieza Los productos de limpieza ayudan a eliminar la suciedad, el maquillaje y el exceso de grasa de la piel. Al elegir un limpiador, es importante buscar uno que sea suave, con un pH equilibrado y que no incluya productos químicos agresivos ni jabón. Limpia la piel al despertar, antes de dormir y después de sudar. Use agua tibia en lugar de fría o caliente, y seque la piel con una toalla limpia. Hidratante Los humectantes agregan agua a la piel. Para obtener los mejores resultados, la AAD recomienda aplicar la crema hidratante inmediatamente después de la limpieza para atrapar la humedad en la piel. Las personas con piel grasa pueden preferir un humectante sin aceite, mientras que las personas con piel seca pueden preferir algo más espeso que contenga aceites o mantecas. proteccion solar La luz del sol contiene luz ultravioleta, que puede causar quemaduras, daño solar y signos visibles de envejecimiento. Aplicar un producto SPF antes de salir es una manera fácil de reducir el riesgo. Al elegir un producto SPF, busque uno que sea: amplio espectro FPS 30 o superior adecuado para el tipo de piel de una persona Aplique protector solar en todas las áreas de la piel expuesta, incluso alrededor de los ojos y el cuello. Cuando el sol esté más fuerte, quédese a la sombra o use ropa ligera y un sombrero para cubrir el cuero cabelludo. Encuentre consejos para elegir un protector solar aquí. Otros productos Existen productos adicionales que pueden ayudar a lograr una piel saludable, según las preocupaciones específicas de cada persona. Por ejemplo, los exfoliantes químicos son productos populares que disuelven la capa superior de células de la piel, dando paso a nuevas células debajo. Las personas pueden usarlos para mejorar la textura y apariencia de la piel. Aplique exfoliantes químicos después de la limpieza pero antes de la hidratación. Los exfoliantes químicos no siempre son adecuados para las personas con piel más oscura. También pueden aumentar la piel

sensibilidad a la luz solar. Siempre use SPF cuando use un exfoliante químico.

Obtenga más información sobre los exfoliantes químicos y cómo usarlos.

Afeitado

La depilación puede causar fácilmente irritación, vellos encarnados o sarpullido por afeitado. Para evitar esto:

mojar la piel y el cabello

use un bálsamo o crema de afeitar para lubricar la piel

afeitarse en la dirección en que crece el vello con una navaja limpia y afilada

enjuague la maquinilla de afeitar después de cada pasada

deja que la navaja se seque por completo después de usarla

Aprenda a prevenir y tratar las quemaduras por afeitado.

Alimentos para una piel radiante

Una dieta saludable beneficia a todo el cuerpo, incluida la piel. Incluso si una persona tiene una buena rutina de cuidado de la piel, es posible que no encuentre que su piel luzca saludable si no se cuida internamente.

Por el contrario, el alcohol puede desencadenar o empeorar:

enrojecimiento facial

enrojecimiento

rosácea

soriasis

dermatitis

infecciones de la piel

haciendo ejercicio

Un estudio de 2015 que analizó a adultos mayores sedentarios descubrió que el ejercicio aeróbico regular durante 3 meses mejoró significativamente la estructura de la piel. Los investigadores sugieren que el ejercicio regular puede mejorar el deterioro de la piel relacionado con la edad.

La actividad física mejora la salud general, por lo tanto, apunte a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, todas las semanas. Alternativamente, apunte a 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.